心梗、癌癥……不少疾病發病前也會有疲勞信號。如果身體本身過于疲勞，身體免疫系統易出現失調，也很容易生病。如果14個信號，你占2-5個，就要注意趕緊調整了，別把自己累垮了！

14項中有這5項表現，

說明你重度疲勞了！

(資料圖)

如何判斷自己是否處于疲勞狀態？浙江杭州市第三人民醫院全科亞健康管理門診副主任中醫師陳瑜在該醫院刊文談到，在日常生活中，可以通過以下14項簡單測測疲勞值：

1. 早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意；

2. 工作或看書注意力難以集中；

3. 說話有氣無力；

4. 不愿與同事交流，回到家后也常默不作聲；

5. 總是伸懶腰，打哈氣，睡眼惺忪；

6. 懶得爬樓，上樓時常常絆腳；

7. 公共汽車開過來也不想搶步趕上去；

8. 喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服；

9. 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖；

10. 食欲差；

11. 心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

12. 經常腹脹、腹瀉或便秘；

13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14. 不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

其中，如若：

符合2~3項，則可能是輕度疲勞；

符合3~4項目，可能是中度疲勞；

如有5項及以上，

則可能是重度疲勞，應引起重視。

簡單來說，對于普通的疲勞感，睡一覺往往能恢復精力。但如果你持續或反復出現原因不明的嚴重疲勞，時間超過6個月，充分休息后疲勞癥狀仍不能緩解，活動水平比健康狀況下降低50%以上；

或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結觸痛、肌痛、多發性非關節炎關節疼痛、新出現的頭痛、睡眠障礙、勞累后持續不適等癥狀中的四條及以上，就建議及時到醫院就診。

如何趕走疲勞感？

試試8個小方法

01

飲食注意三點誤區

北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康2022年在老年健康報刊文談到，如果吃錯了以下三類食物，非常容易出現疲勞感。

（1）主食吃太少。正常人如果沒有主食供應能量，大腦運作的效率會下降；人體便會開始通過燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時間長了之后，人會變得乏力、沒勁兒。

（2）紅肉吃太少。紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導致缺鐵性貧血，使人疲乏。但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。

（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進入血液后會升高血糖濃度，進而導致胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。

關鍵詞： 足太陰脾經